不是所有胖都需要减肥，看看你属于哪一种胖？悟空自驾游

不是所有胖都需要减肥，看看你属于哪一种胖？悟空自驾游

好女不过百这句流传颇广的俗语一度是不少爱美女性的减肥终极目标，很多人一味追求减体重，想瘦成一道闪电。然而这样的想法在专业人士看来，恰恰是减肥的一大误区。

减肥就是减体重？

体重是衡量一个人胖与瘦的参数，但不是唯一标准，可以以身材维度来衡量，如果维度很好、身材健美，那么体重对于人来说并不是那么重要。

那么，如何知道自己是不是超重？

国际上通常采用BMI指数(身体质量指数)来衡量一个人的体重是否正常，BMI指数=体重(kg)divide;身高(m)的平方。成人的BMI数值处于18.5～24.9属于正常；BMI值在25～28之间，则是过重，超过28即是肥胖。另外，腰围也是一个关键数据，在中国，男性腰围85cm，女性腰围80cm就已经可以考虑是中心性肥胖。

你是哪种胖

当然，肥胖带来的危害很多，比如高血压、高血糖、心脏病、脑卒中、脂肪肝、胆结石、痛风、关节病、月经不调、不孕症甚至癌症等。到底该如何减肥呢？

减肥之前首先要弄清楚自己属于哪种类型的肥胖。一般而言，肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动；下身肥胖主要受遗传因素影响；全身肥胖主要是饮食习惯导致的。

从中医角度看，肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脏腑(脾肾)功能减退造成的，是一种阴盛气虚的病征。气有四虚，人有四胖。胖子养生，先要清心，气不足则胖。气不足的原因有4种，胖子因此可分为4类。胖人气虚原因不外乎4种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。由此又可分为气虚胖子、阳虚胖子、痰湿胖子、湿热胖子。而且不同类型的胖子，常出现不同症状。

气虚胖子：

面色萎黄或淡白，唇色淡白，声音低沉不洪亮，精神不振，容易疲劳出汗，少气懒言。容易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。

阳虚胖子：

疲倦怕冷，四肢冰冷，唇色苍白。喜饮热食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。易患痰饮、肿胀、泄泻等病。耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

痰湿胖子：

体形肥胖，面部皮肤油脂较多，腹部肥满，多汗且黏，容易困倦，痰多，口黏腻或甜，爱吃甜食。易患消渴、中风、胸痹等病。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

湿热胖子：

面垢油光，有痤疮粉刺，常感口干口苦，便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，眼睛红赤，性情急躁，容易发怒。易患疮疖、黄疸、热淋等病。对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

辨清体质减肥大不同

日常生活中，很多减肥的人都会给自己设置各种饮食标准，比如晚上不吃东西、坚决抵制各种肉类、每餐吃得越少越好。其实，减肥之前要明辨体质，有些肥胖者反而需要补气，也就是说要多吃适合的食物，而不是拒绝一切一直挨饿。

1.气虚体质

减肥要点：如果你是气虚体质的胖子，那恭喜你，你可以进补啦！对于气虚体质的人，减肥的原则是健脾益气，平时应多吃些粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

少吃些生冷苦寒的凉食物，如绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等，此外，饮食也不宜过于滋腻，少吃难以消化的食品。

运动方面，因为中医认为动则耗气，因此气虚体质的人不适宜剧烈的、高强度的运动，应选用散步、慢跑及舞蹈等运动，也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。

特别提示：胖并不一定就说明您不需要补，能够补出健康，补出苗条的身材，何乐而不为呀。气虚体质的人同样不适合排毒。

2.阳虚体质

减肥要点：阳虚体质的人最主要的表现就是怕冷，这是因为他们身体的阳气不足。人体的阳气缺乏就会到这各个脏腑器官的功能减退，身体产生的废弃物不能正常排出体外。

对于阳虚体质的人，减肥应以温补脾肾为原则。平时应多吃核桃、姜、肉桂、花生、如羊肉、狗肉、鹿肉等温阳的食物，少吃冷饮。

运动方面，可参考气虚体质的方法，适度增加运动量。

特别提示：阳虚体质常常和痰湿体质相兼夹，也就是说有人可能既是阳虚体质又是痰湿体质，这个时候要参考两种体质的减肥方法，必要时可咨询专业人士。

3.痰湿体质

减肥要点：痰湿体质是胖人最常见的体质类型，对于痰湿体质的胖人，减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。

饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿的食物，如木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、鲢鱼、栗子等，少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物。

特别提示：忌用市面上所流行以腹泻为主要方式的减肥产品，因为这类产品都对脾胃伤害很大，一旦应用常常会出现体重略有减轻，但体型更显臃肿的情况。此外，所谓排毒养颜的理念不适合此体质的女性。

4.湿热体质

减肥要点：湿热体质，顾名思义，就是体内既有湿又有热，因此，湿热体质减肥的原则是要既利湿又清热。

具体来说湿热体质的人要少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，同时还要多食用些凉性的食物，如绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等，少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物；

运动方面，湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

特别提示：湿热体质的人是所有体质中相对最适合排毒类减肥产品的，但是也要适可而止。此外，此类体质的人常爱长痘，如果按上述方法减肥，你会发现随着体重的减轻，小痘痘也不见了。

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