没有好身型怎么去海边普拉提帮你甩掉赘肉-【zixun】

夏季来临，也到了去海滩边玩耍的时候，很多爱美的女性会穿着性感的比基尼，如果这个时候没有美好的身型的话，身穿比基尼就会成为自己的噩梦，所以在去之前，开始甩掉身上多余的脂肪吧!普拉提是个不错的锻炼方式，既不需要大动作流汗禁食，也不需要特意跑去健身房，在家里每天按时按量运动下身体，就能够帮你塑造完美的身体曲线，普拉提是调节腹部、臀部、腰部以及大腿最有效的锻炼方式之一了，正如创始人约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates)说的，第一阶段你会感觉很好，第二阶段会觉得身体更舒服，到了第三阶段后，你将有一个全新的身段。那么就先随编编一起，来练习以下这7个动作吧，每周三到四次，坚持下来，那么就离穿上比基尼不远了!

平摆运动

平躺后抬起大腿45度角直到腹部位置，抬头，颈和肩膀离开地面。双臂向上抬起放下五次，同时深呼吸五次，重复动作10次。

单腿圆圈运动

背部平躺，抬起右腿，保持身体位置做顺时针旋转8圈，然后逆时针旋转8圈，然后左腿重复这个动作。

单腿伸展运动

背部平躺，抬起你的头部、颈部以及肩膀，抬起左腿向上伸直，并用双手握住腿往胸部下压两次，并伸展你的右腿，然后换到右腿，两腿交替进行该动作8次。

双腿伸展运动

抬起你的膝盖到胸部，并且抬起头部和颈部离开地面，伸展双臂张开，跟双腿呈45度角，然后旋绕手臂，重复该动作8次。

圆圈运动

侧躺，双腿微微倾向臀部前面。抬起你的腿伸直，腿部向前打圈8次，然后向后打圈8次，注意不要让身体挪动，然后另一侧再重复动作。

侧踢运动

侧躺身体，双腿微微前倾到臀部之前，把你的右腿伸直然后放下，重复动作8次，注意臀部不要随动作摇晃，保持身体的重心不变，然后左侧重复动作。

天鹅式运动

身体俯卧，腹部和臀部贴合地面，抬起你的双臂和双腿，向前伸展双臂高过耳朵的位置，手指和脚趾伸展开，然后放下到起始位置，该动作重复3~5次。

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