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蜜桃臀怎么练翘臀最快的方法最快的翘臀运动-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:13:12 阅读: 来源:消防服厂家

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蜜桃臀怎么练:宽距深蹲 20次

深蹲翘臀是很多明星大咖们屡试不爽的方法,所谓无深蹲不翘臀,这句话虽然已经烂大街了,但绝对是真理中的真理,深蹲翘臀绝对要掌握正确的方法才能达到翘臀的目的。

很简单,双腿打开与肩同宽,双手手肘弯曲,然后呈握拳状放在胸前,这个时候腰背一定要打直,然后慢慢的做往下蹲的动作,蹲的过程中膝盖是不能超过脚尖的,蹲到大腿与地面平行为止,再慢慢的恢复到初始状态。

蜜桃臀怎么练:侧步蹲 20次

左只手握一个哑铃,右手叉腰,右腿往右边大跨一步,左手握住哑铃碰触脚尖,记住,如果在做这个动作的过程中,你可以清晰的感觉到臀部外侧的肌肉在被拉扯,说明你做的姿势非常对。如此重复20次。

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