游泳减肥的好处 肥胖者的最佳选择 游泳的教程 俯漂的方法和技巧

游泳减肥的好处肥胖者的最好选择游泳的教程俯漂的方法和技能游泳的教程俯漂的方法和技能夏季，很多人都会感到非常的酷热，这时候人们都会选择1项很好的运动，那就是游泳。在夏季学习游泳，是1个很好的选择，但是，有好多人都不会游泳。想学，却又不知道

夏季，很多人都会感到非常的酷热，这时候人们都会选择1项很好的运动，那就是游泳。在夏季学习游泳，是1个很好的选择，但是，有好多人都不会游泳。想学，却又不知道该怎样学，现在有1套很好的游泳教程，供大家学习，1起来学习吧！

有许多人游了10几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——由于他的脑袋始终挺在水面上。

1、学游泳1定要学会换气。

只要具有了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

2、漂有仰漂和俯漂。今天我们要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

1、学习漂首先要了解水性。

人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺少体验。因此1旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰正是落水者的大忌！为了克服这类恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习

浸水练习方法：在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习1段时间，就不再惧怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐步延长。

2、学习俯漂的方法

在水中你可以视察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象1枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几近都毫无例外的是倾斜的，脚指几近要触到池底。造成这类现象的1个主要缘由就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋1出水，身体的承重就更大了，再加上抬头，身体自然就沉了下去。所以学游泳要先学习俯漂。

方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起1条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。

3、学习俯漂的技能

1定要尽可能把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽可能放松，不要紧张，逐步体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐步下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐步克服紧张情绪，培养亲水性。反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就能够增加蛙泳的推动动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对初学者来讲，这些动作都很简单膈肌膨出是怎么引起的
，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来以后，再逐步提高动作质量。

温馨提示：在夏季，游泳是1个很好的选择，但是在游泳的同时，也要注意自己的生命健康，只有保护好自己，才能够更好的游泳健身，游泳减肥。

游泳对人的好处非常多，游泳可以有很好的减肥作用，可让你有很好的身材，在水里边，可让骨骼充分的放松，可以很好的保护身体，让身体非常的挺立，常常参与游泳锻炼，还可以很有效的增高。

游泳减肥的好处

1、由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时打呼噜是怎么引起的
，水的导热性大于空气24倍，水温1般低于气温，这也有益于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更加明显。

2、在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力下降，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当1部份被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大下降。

3、游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是1种极佳的推拿，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你1定能感遭到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

游泳也是1项剧烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些过剩的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

4、游泳是非常理想的减肥方法，对比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可让所有的人都有1个流畅的线条。

鉴于上述的缘由，肥胖者确切可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。

温馨提示：游泳对身体肥胖的人有很好的减肥作用，但在游泳前，须做好准备工作，以避免在水中造成腿的抽筋，伤害身体健康。同时必须注意安全，避免产生意外事故。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔1天1次，给身体有1个恢复的时间。